pompki na ilosc

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:dabadu PŁEĆ:M WIEK:21 WZROST:172 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:72 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:27 OBWÓD BICEPSU:34,5 OBWÓD ŁYDKI:35 OBWÓD UDA:56 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:83 [...]

[...] (triceps ,plecy) -klucz francuski leżąć 3 serie 8 pow. -wyciskanie hantli za siebie w podporze o kolano 3 serie 8 pow -unoszenie sztangi zza głowy leząć 3 serie 8 pow . -pompki na podporze 3 serie 8 pow z obciażeniem plecy -wiosłowanie hantlem 3 seie 8 pow . -martwy ciag 3 serie 8 pow . -wiosłowanie 3 serie 8 pow Piatek [...]

[...] do korekty. Teraz chce pociagnac troche splita tez 3 dni tyg. pon,sr,piatek oto on: KLATKA, BICEPS, BRZUCH WL 5s powt:8,8,6,6,6 Wyciskanie hantli skos gorny 4s powt 10 pompki na poreczach 4s 12 powt rozpietki na skosie gornym 2s 12 powt .... uginanie ze sztanga 4s 12 powt hantle mlotkowo 4s 12 powt zwijanie sznurka z obciazeniem 4s .... [...]

Witam, zwracam sie z prosbą o pomoc w dziale dla zaawansowanych. Celem jest przede wszystkim zwiększenie siły w nogach. Ćwiczę je regularnie od początku, ale odstają siłowo od reszty. Robiłem na nie w zasadzie wyłącznie przysiady tylnie, ale zauważyłem troche braków w technice (coś takiego jak 'chowanie tyłka', czytałem że fronty powinny rozwiązać [...]

[...] - plecy góra | podciąganie na drążku nadchwyt Ćw. główne - klatka | wyciskanie sztangi Ćw. asystujące - plecy góra | wiosłowanie hantla Ćw. asystujące - klatka| pompki na poręczach Ćw. asystujące - triceps | wyciskanie francuskie Ćw. asystujące - biceps | uginanie z hantlami Uda-plecy dół-barki I Ćw. główne - plecy dół | MC [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: VADE PŁEĆ: M WIEK: 24 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: OK 3 LATA ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 80 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 2 OBWÓD RAMIENIA: 37 OBWÓD ŁYDKI: 36.5 OBWÓD UDA: 62 OBWÓD BIODER: 86 [...]

[...] wtorek piątek: - siedzac wyciskanie sztangi z przodu chwyt na szerokość barków - ugiecia przedramion ze sztanga prosta stojac - wiosłowanie linka wyciągu dolnego - pompki na poreczach - wyciskanie hantli w lezeniu na ławce skośnej w góre - podciągnie na drążku podchwytem, z pomoca - nogi na krzesle - ściąganie drazka wyciągu podchwytem [...]

[...] x 10 kg) + francuskie wyciskanie hantli leżąc na ławeczce ( 3 x 10 x 5 kg) 4. Uginanie przedramion gryfem prostym tutaj stosuję (zasadę siódemek) ( 1 seria x 7 x 20 kg) pompki na tricepsy z nogami opartymi na ławeczce – 1 seria maks powtórzeń Trening barków 1. Wyciskania obrotowe (Wyciskanie Arnolda)- 3 seria x 10 x 10 kg 2. Unoszenie [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ: M WIEK: 21 WZROST: 170 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata z małymi przerwami ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 67 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 OBWÓD BICEPSU: 37 OBWÓD ŁYDKI: 36 OBWÓD UDA: 57 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 78 OBWÓD KLATKI [...]

[...] najdłużej x2 Push (Serie i przerwy tak samo jak w Pull) - Pompki normalne x8 - Pompki diamentowe x8 - Pompki na szeroko x10 - Pompki trzymając stół od góry i w dół x8 - Pike pompki x8 - Szwedki/Dipy x10 - Pompki z nogami na podwyższeniu x8 - Pompki na biceps x8 Serie ½ (Przerwa 2 minuty) Brak przerw między ćwiczeniami Brzuch: - Wznosy nóg do [...]

Witam, ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: SZTYWNY91 PŁEĆ: M WIEK: 19 WZROST: 174 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: całkowity to 2.5 roku, miałem kilka krótszych przerw. ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 79-81 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32-33 OBWÓD BICEPSU: 38 OBWÓD ŁYDKI: 42 OBWÓD UDA: 63 [...]

[...] sensownego. A (20 serii) - przysiad ATG 5 x 5 LUB ATG 5 x 4-8 - wiosłowanie sztangą 5s - wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3s - unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3s - pompki na poręczach 2s - drążek podchwytem 2s B (22 serie) - Martwy ciąg 4s - wycisk sztangi na płaskiej 5s - drążek nachwytem 3s - wycisk żołnierski 3s - unoszenie [...]

[...] HARD STYLE, jedynie czasem jak nie mam sił to technika GS. - przysiady bez obciążenia - 3x60 Trening B: - WINDMILL - 3x5, z różnymi wagami kettla - FLOOR PRESS - 4x15 - pompki - 3x20 - technicznie, nie na ilość powtórzeń. Wystarczająca liczba. - HIGH PULL - SWING - dwa powyższe ćwiczenia w różnych opcjach - serie łączone, najpierw jedna [...]

Przykładowe treningi CrossFit z oficjalnej strony Crossfit.com Chciałbym wam zaprezentować wszystkie przykładowe WODy z oficjalnego serwisu Crossfit. Twórcy Crossfit nadali danym treningowym imiona kobiet. Oto oficjalne treningi systemu CrossFit Angie 100 podciągnięć 100 pompek 100 brzuszków 100 przysiadów Barbara 20 podciągnięć 30 pompek 40 [...]

Witam, Obserwuje portal od kilku lat ale zawsze jakoś zawsze nie było okazji zrobić czegoś więcej może teraz przyszedł czas Nick: kkaj Wiek: 37 lat (jeszcze ;-) Nieprzerwany staż treningowy: od kilku lat coś robię , teraz biegam 3 x w tygodniu + 2 x siłowe i 2 x karate Waga ciała: ok.62kg wzrost: 164 obwód ramienia: 28 obwód łydki: 34 obwód uda: [...]

[...] siła Bic/ Tric SS 2x uginanie ramion ze sztangą prostą 2x 6-8 pow. siła ściagnie linki wyciagu górnego 2x 12-15 pow. hiper Nogi Wyciskanie na maszynie 5x 5-8 pow Śr Klata: pompki na poręczach z obciążeniem 3x 5-8 pow Wyciskanie sztangielek skos góra 3x 12-15 pow Plecy: Ściąganie drążka do klatki 3x 5-8 pow Ściąganie drążka do karku 3x 12-15 pow [...]

http://i.imgur.com/ffLNVVj.jpg PHAT: Power Hypertrophy Adaptive Training jest to system treningowy, gdzie jedna partia mięśniowa trenowana jest 2 razy w tygodniu. Wiąże się to z trzema głównymi zasadami na jakich bazuje system, by trening był ciężki, intensywny i dawał anaboliczny efekt dla naszego ciala. Jest to połączenie treningu FBW oraz [...]

Witam , pracuje za granica i postanowilem zaczac cwiczyc poniewaz u nas w firmie jest atlas do cwiczen, problem polega w tym iz do najblizszej silowni mam 45 km a nie mam samochodu poniewaz zostal w polsce. Chcialbym zaczac cwiczyc na tym atlasie , zakupilem suplementy,, prowadze diete ktora sporzadzil moj kolega dietetyk, zgodnie z tym co napisal [...]

[...] wtorek piątek: - siedzac wyciskanie sztangi z przodu chwyt na szerokość barków - ugiecia przedramion ze sztanga prosta stojac - wiosłowanie linka wyciągu dolnego - pompki na poreczach - wyciskanie hantli w lezeniu na ławce skośnej w góre - podciągnie na drążku podchwytem, z pomoca - nogi na krzesle - ściąganie drazka wyciągu podchwytem [...]

[...] do brzucha 4 serie 10-8-8-6 Wznosy pleców w opadzie 2x15 plus ciężar Triceps: Wyciskanie wąsko 4x10-8-8-6 Wyciskanie francuskie 4 serie 10-8-8-6 Na dopompowanie - pompki w podporze tyłem. 3 dzień: Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 4 serie 15-13-11-9 Unoszenie hantli bokiem stojac 4 serie 15-13-11-9 Face Pull 3 serie 15-13-11 Nogi: [...]